Votre cheville a tourné ? vous avez senti un coup de poignard derrière la cuisse ?
Vous êtes déjà en train vous plaindre à vos amis ? à votre famille ?
Avant de faire une publication strava pour expliquer les circonstances, ne vaudrait il pas mieux commencer à s'occuper de vous ?
Que faire après un traumatisme ? tout a était dit et redit sur les forums, avec des compagnons de courses et avec vos amis ! Mais la science évolue ... et surtout, elle évolue plus vite que ce que l'on entend sur les réseaux !
La clinique du coureur a proposé un nouvel acronyme pour bien comprendre quoi faire : PEACE AND LOVE
En voici une infographie :
En résumé, il y a des choses à faires :
- Eviter les gestes qui font mal , comprimer et élever au maximum le membre lésé.
- Reprendre progressivement en respectant la douleur et la contrainte que l'on soumet à la zone lésée.
- Etre confiant dans votre récupération.
- Continuer à faire du sport sous d'autres formes sans provoquer plus de douleurs
Mais il y a aussi des choses à ne pas faire :
- Prendre des anti-inflammatoires qui vont retarder les processus naturels que notre corps met en action pour se soigner.
- Le 'no pain no gain' ne fonctionne pas !! cela ne sert à rien d'insister et de vouloir revenir trop vite
Il manque quelque chose on dirait...... LA GLACE !!!!
De récentes études démontrent de plus en plus régulière que la glace ne serait pas utile à court terme . Elle serait même frénatrice des processus naturels. Essayez donc de l'oublier sur les 48-72 premières heures post traumatisme mais après ce délai elle sera probablement bénéfique !
Des remarques ou des questions ? n'hésitez pas à nous envoyer un mail, un commentaire sur facebook, instagram, nous vous répondrons avec plaisir !
Sportivement votre !
